Instruktioner:
Placera jordnötsbollen lodrätt under nedre delen av ryggen. Rulla sedan från sida till sida medan du andas djupt. Se till att du behandlar hela nedre delen av ryggen. När du har nått en spänd punkt, rör dig långsamt för att massera bort smärtan.
Tips:
När du når ryggradsområdet, lindra trycket mot ryggraden med hjälp av dina ben.
Instruktioner:
Placera jordnötsbollen vågrätt mitt på ryggen. Rulla sedan upp och ner medan du trycker hälarna mot golvet och lägger underarmarna mot golvet längs kroppen för att stabilisera dig själv. Armarna kan även hållas i kors på bröstet.
Tips:
Se till att du rör dig långsamt och undvik direkt kontakt med ryggraden.
Om du vill ha mindre tryck, använd en vägg istället för golvet.
Instruktioner:
Placera jordnötsbollen på bordet (eller på golvet) och lägg sedan underarmen ovanpå bollen. Tryck ner underarmen medan du rullar bollen från strax under armbågen till handleden.
Tips:
Om du vill ha mer tryck, hjälp till med motsatt hand och placera den längst upp på underarmen.
Gör den här övningen några gånger om dagen om du ständigt sitter vid en dator och använder en mus.
#1
#2
Instruktioner:
Ligg på golvet och placera jordnötsbollen bakom nacken.
Rulla sedan huvudet fram och tillbaka. Undvik direkt kontakt med benbyggnaden.
Tips:
Om du hittar ett spänt område, stanna kvar i upp till 30 sekunder innan du börjar rulla igen.
Instruktioner:
Startposition: Sätt dig bekvämt på en matta med händerna bakom övre kroppen som stöd.
den upp längs med senan.
att öka intensiteten.
Ett ben:
Två ben: